Sammanslagningsfasen: Proteiner + grönsaker + kolhydrater
När: Från att du nått din målvikt. Fasens längd beror på hur mycket du gått ner i vikt. Du lägger på tio dagar för varje kilo du tappat. Har du gått ner fem kilo pågår fasen i 50 dagar.
Det här får du äta: Protein + grönsaker + kolhydrater
Fortsätt med en ren proteindag i veckan (Attackfasen). Välj samma dag varje vecka!
Under första halvan av Sammanslagningsfasen har du en dag i veckan då du får äta vad du vill. Under andra halvan av fasen har du två sådana dagar.
Bra mat för denna fas:
Protein: se listan för Attackfasen.
Grönsaker: se listan för Cruisefasen.
Kolhydrater: frukt, fullkornsbröd, ost, pasta, potatis, ris – och vin!
Så mycket får du äta:
1 portion frukt per dag
2 skivor fullkornsbröd per dag
40 gram ost per dag
1 portion av stärkelserik mat (exempelvis pasta och potatis) i veckan
1 glas vin i veckan
Att tänka på: Nu börjar du långsamt gå tillbaka till din normala kost.
Promenera 25 minuter varje dag under denna fas.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar