söndag 14 april 2013

Lite fusk

Igår var det lördag, och då fuskade jag! Jag tog ett glas rött till maten. Sedan åt vi på kvällen ostkaka med hallon och smaksatt kesella. Det var så gott. Får se imorgon hur vågen står.



torsdag 11 april 2013

9 dagar och -4 kg

Det känns jättebra att se att vågen går neråt för varje dag. Idag var det en protein + salladsdag, då passade jag på att äta en supergod sallad från Mix n go. Visserligen lite dressing gjord på lättmajonäs och vatten till den, men jag ville unna mig nåt gott idag. Jag har varit så strikt förutom i helgen. Då unnade jag mig latte på mjölk på 1,5% fett. I veckorna svart kaffe och väldigt lite mejeriprodukter endast naturell lätt yoghurt på morgonen.
Så i morse vägde jag 63,4 kg. -3,4 kg kvar. Hoppas att jag är där efter helgen...

onsdag 10 april 2013

Efter en vecka

Nu har det gått över en vecka. Så jag tappade ca 3,3 kg första veckan. Så nu hoppas jag att det går lika bra att tappa reststen. 4 kg till vill jag ha bort.



tisdag 9 april 2013

Dukan, sista fasen - livet ut

Stabiliseringsfasen: Protein + vanlig mat
När: Efter sammanslagningsfasen och livet ut

Det här får du äta: Nu får äta vad du vill sex dagar i veckan, Den sjunde dagen (dr Dukan rekommenderar torsdagar) får du bara äta proteiner.
Bra mat för denna fas: Ha maten från Sammanslagningsfasen som bas.

Att tänka på: Den här fasen ska hjälpa dig att hålla vikten livet ut. Det långsamma återgåendet till vanlig kost har gjort att din kropp inte längre är inställd på diet.

Ät tre matskedar havrekli, varje dag. Det är ett ”stabiliserande fiber”.

Försök behålla de goda matvanor du lärt dig under dieten.

Lev livet som att rulltrappor och hissar inte existerar. Det vill säga, rör på dig! Promenera minst 20 minuter varje dag.

Ur MåBra nr 2 2011, källa: The Dukan Diet av dr Pierre Dukan






Nästa fas- Sammanslagningsfaden

Sammanslagningsfasen: Proteiner + grönsaker + kolhydrater
När: Från att du nått din målvikt. Fasens längd beror på hur mycket du gått ner i vikt. Du lägger på tio dagar för varje kilo du tappat. Har du gått ner fem kilo pågår fasen i 50 dagar.

Det här får du äta: Protein + grönsaker + kolhydrater

Fortsätt med en ren proteindag i veckan (Attackfasen). Välj samma dag varje vecka!

Under första halvan av Sammanslagningsfasen har du en dag i veckan då du får äta vad du vill. Under andra halvan av fasen har du två sådana dagar.

Bra mat för denna fas:

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker: se listan för Cruisefasen.

Kolhydrater: frukt, fullkornsbröd, ost, pasta, potatis, ris – och vin!

Så mycket får du äta:

1 portion frukt per dag

2 skivor fullkornsbröd per dag

40 gram ost per dag

1 portion av stärkelserik mat (exempelvis pasta och potatis) i veckan
1 glas vin i veckan

Att tänka på: Nu börjar du långsamt gå tillbaka till din normala kost.

Promenera 25 minuter varje dag under denna fas.




söndag 7 april 2013

Dukan = Du kan

Ja jag kan och det går rätt bra att bra äta proteiner. Sen i tisdags har jag gått ner 3 kg. Kanske bara vatten, vad vet jag men 3 kg har lämnat min kropp. På tisdag går jag in i :
Cruisefasen: Proteiner + grönsaker
När: Dag 8 tills du nått din målvikt.

Det här får du äta: Varannan dag: Proteiner. Varannan dag: Proteiner + grönsaker.

Bra mat för denna fas:

Protein: se listan för Attackfasen.

Grönsaker:

All typ av sallad
Aubergine
Bönor
Fänkål
Gurka
Kål
Mangold
Paprika
Rädisa
Spenat
Sparris
Svamp
Selleri
Tomat
Zucchini
Extra: Morötter, rödbetor och kronärtskocka, men ät inte dessa till varje måltid.

Så mycket får du äta: Obegränsat, tills du blir mätt.

Att tänka på: Här är det många som väljer att avsluta dieten eftersom de nått sin målvikt, men det är viktigt att fullfölja alla faser. Promenera 30 minuter varje dag under denna fas.




torsdag 4 april 2013

Från Lchf till Dukan - attack fasen

Nu har jag kört efter Dr Dukans metod. Efter sommaren så kom jag inte igång igen med Lchf, dessutom blev jag lite rädd för att få åderförtjockning. Så ni är jag inne på första fasen. Och jag tappar vikt varje dag.
Första veckan Attackfasen: Proteiner
När: Dag 1–7
Det här får du äta: Bara proteiner, det vill säga kött, fisk och lätta mejeriprodukter.
Bra mat för denna fas:
All typ av fisk och skaldjur
Magert kött, tillagat utan matfett
Kallskuret kött med lite fett, till exempel skinka och kalkon
Kyckling och kalkon utan skinn
Ägg
Mejeriprodukter med lite fett, till exempel keso och naturell yoghurt.

Extra: Kaffe, te, vinäger, kryddor, citron, örter och senap – i lagom mängd.
Så mycket får du äta: Obegränsat, tills du blir mätt.
Att tänka på: Det stora intaget av protein leder till minskad aptit samtidigt som muskelmassan bevaras. Dessutom rensas kroppen från överflödigt vatten. Drick mycket vatten för att kompensera, minst 1½ liter om dagen. Promenera 20 minuter varje dag under denna fas.